Consejos para evitar una hernia discal lumbar

La hernia discal lumbar es uno de los padecimientos más comunes que se sufren en la columna vertebral que es el eje central del cuerpo, y permite realizar movimientos muy sencillos como el ponerse de pie, caminar, correr y un sinfín de actividades. La columna se compone por una serie de vértebras que se conectan entre sí para permitir el movimiento y sea flexible, cada vértebra está separada por un disco intervertebral, que es suave y muy resistente.

Una hernia discal, sin importar en la zona donde se desarrolle, se trata de una patología en donde el material gelatinoso central de un disco intervertebral, se desplaza fuera de su área natural a través de una fisura del anillo fibroso que lo rodea y se generar una protrusión.

El desplazamiento del material en ocasiones en muy leve, por lo que no genera síntomas que se manifiesten, ante esta situación las personas se recuperan con un poco de reposo después de unos días. Sin embargo, si el desplazamiento es muy grande el material pulposo del disco intervertebral puede comprimir la raíz nerviosa, y ocasionar síntomas que pueden ser leves o muy graves, de acuerdo con el grado de la lesión y la zona donde se generó la hernia.

Existen muchos factores por los cuales el material gelatinoso central de los discos intervertebrales se puede desplazar en mayor o menor medida. Uno de los principales es la edad, puesto que con el tiempo los tejidos pueden perder flexibilidad y elasticidad, por lo que el disco fibroso que contiene al núcleo pulposo se vuelve más débil, y se puede desgarrar con mayor facilidad. Por esta razón las personas mayores son más propensas a sufrir de estos padecimientos.

Para prevenir que se genere una hernia discal en la zona lumbar se debe llevar un estilo de vida saludable y cuidados específicos, tanto en el trabajo, como en el hogar. Si bien, los adultos mayores son más propensos a sufrir de una hernia, esta se puede generarse a cualquier edad y en cualquier persona.

Lo primero que se debe hacer para prevenir su desarrollo es evitar esfuerzos excesivos, de manera cotidiana se realizan muchas actividades que le exigen mucho al cuerpo, como pueden ser el cargar una caja pesada, realizar algún deporte muy exigente e incluso mientras juegan con sus hijos.

Cuando se realiza un sobreesfuerzo que involucre la columna, principalmente la zona lumbar, la presión aplicada a los discos intervertebrales puede provocar la hernia. Por ello se debe tener cuidado de no realizar esfuerzos excesivos y de ser necesarios deben usar el soporte adecuado.

Otro motivo por el cual se genera una hernia es debido al sobrepeso y la obesidad, puesto que el tener más peso de lo que se recomienda de acuerdo con su estatura y complexión, añade sobreesfuerzo en la parte baja de la espalda y debilita los músculos a largo plazo, por lo que al realizar ciertas actividades, se usa más la columna que los músculos de la espalda.

Es por ello que es importante mantener un peso equilibrado a través de una alimentación sana y rutinas diarias de ejercicio. Para las mujeres que están embarazadas, el aumento de peso rápidamente es algo normal, pero deben procurar no subir de peso excesivamente, puesto que una hernia discal lumbar podría ser secuela durante el postparto.

El realizar ejercicio de manera cotidiana es otra manera para evitar la aparición de una hernia discal; el añadir a su rutina de ejercicios y estiramientos algunas técnicas que fortalezcan los músculos del abdomen y de la espalda baja son ideales para mantener una postura adecuada y prevenir alguna lesión.

Otra forma de evitar problemas en la columna vertebral, es el evitar el consumo de ciertas sustancias, como el cigarro. El consumo de cigarros tiene muchas repercusiones sobre el cuerpo, una de ellas es que la gran cantidad de químicos disminuyen la habilidad del cuerpo para absorber ciertos nutrientes, que son esenciales para hacer que los discos intervertebrales se lesionen.

Un tratamiento para la columna vertebral requieren llevar una vida saludable no solo se trata de hacer ejercicio, mantener su peso y evitar consumir productos dañinos, como el cigarro. También se debe mantener una dieta saludable, puesto que los alimentos juegan un papel muy importante al momento de la absorción de los nutrientes.

Deben incluir en su alimentación productos ricos en fibra, vitaminas y minerales que se encuentran principalmente en cereales, frutas, verduras y alimentos con altos niveles de antioxidantes los cuales ayudar a la correcta regeneración de los tejidos.

De igual manera es fundamental que mantengan una buena postura al momento de realizar sus actividades; al sentarse deben mantener la espalda apoyada por completo en el respaldo y las rodillas deben mantener una elevación mayor a la de las caderas para no sobrecargar la zona lumbar.

También, al momento de agacharse lo deben hacer de manera adecuada, flexionar las rodillas y mantener la espalda recta en todo momento, cuando levanten un objeto no se debe doblar la espalda y traten de cargar el peso con las rodillas.

Por último, algo que deben evitar por completo es el sedentarismo que es uno de los hábitos que más daña la columna vertebral, ya sea el permanecer gran parte del día sentado o de pie en un solo lugar pueden dañar de manera significativa la zona lumbar, por lo que se debe programar intervalos para caminar.

Lo más recomendable es moverse unos diez minutos por cada hora sentado, de igual manera, deben practicar una actividad física de intensidad leve a moderada con regularidad para fortalecer la columna en promedio unos 150 minutos a la semana, para fortalecer los músculos y evitar las hernias discales. Si siguen estos consejos, además de realizar un hernia discal tratamiento en caso de sufrir un daño en un disco intervertebral, hará que mejore su salud y calidad de vida.

En la clínica de La Columna Vertebral somos especialistas en la evaluación y tratamiento de la columna en León, Guanajuato. Contamos con un grupo de especialistas que los atenderán en la evaluación y el tratamiento de una hernia discal lumbar con tratamientos no quirúrgicos y cirugías mínimamente invasivas de rápida recuperación. Pueden agendar una cita a través de nuestros teléfonos o por correo electrónico, donde con gusto los atenderemos.